【３分間エクササイズ】半月のポーズ

　今回は、一つでたくさんの効果があるポーズを。忙しくてなかなか体を動かせない、疲れで体全体がだるい…。そんなときにバッチリです。何度かトライするうちに慣れて、バランスが取れるようになるはず。太もも、ふくらはぎの引き締めにも効果ありです。

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　（１）両脚をそろえて立ち、左手を左足斜め少し前の床に置きます。

　（２）左手でしっかり大地をつかみ、息を吸いながら右脚を上げてまっすぐ伸ばします。息を吐きながら、右手を腰へまっすぐ添え、目線を左手に。この状態で深呼吸を５回。難しければ、背中を壁にくっつけて。がんばれる人は右手を空に！

　（３）左右を交互に１回２セットすると効果大。ポイントは、体を２枚の板にはさむような感じでまっすぐ！